Ищете занятие, которое освежает, подходит под разное настроение и полезно и для тела, и для разума? Познакомьтесь с греблей — спортом, который соединяет движение, красоту природы и особый ритм воды.

Всего несколько плавных взмахов вёсла — и Вы уже скользите по спокойной глади, задействуя всё тело и будто выдыхая городской шум.

Готовы открыть для себя новый вид досуга, который наверняка придётся Вам по душе?

Польза для здоровья

Гребля кажется нагрузкой только для рук, но на самом деле работает всё тело. Укрепляются мышцы спины, корпуса и плеч, улучшается осанка, появляется устойчивость. Движения помогают снять напряжение после долгого сидения — особенно если Вы проводите много времени за компьютером.

Основные преимущества гребли: мягкая нагрузка, подходящая даже людям старшего возраста благодаря бережному отношению к суставам, улучшение выносливости и работы сердца, ясность ума и подъём настроения благодаря активности на свежем воздухе, снижение стрессового напряжения и общее расслабление.

С чего начать: требования и экипировка

Гребля доступна большинству людей, и для начала не нужны ни сложные навыки, ни дорогое оборудование. Достаточно интереса к активному отдыху и уверенного умения чувствовать себя в воде.

Оптимально вступить в клуб: там и обучение под присмотром тренеров, и лодки, и команда — всё это снижает затраты и помогает быстрее освоиться. К тому же занятия в группе делают процесс намного приятнее.

Из одежды и снаряжения понадобятся: дышащая обтягивающая форма, лосины или шорты без боковых карманов, лёгкая защита от ветра, непромокаемая куртка, удобные носки и спортивная обувь, тёплый нижний слой, защита от солнца — козырёк и крем, спасательный жилет, а также при желании мягкая накладка на сиденье и лёгкие перчатки. Одежду лучше надевать слоями, чтобы легко подстраиваться под погоду.

Виды гребли

В этом виде спорта множество направлений — выбирайте то, что ближе Вашему характеру. Можно соревноваться в заездах, где экипажи стремятся первыми пересечь финиш; такие гонки проходят на разных дистанциях и для экипажей с одним, двумя, четырьмя и восемью гребцами. Можно отправиться в путешествие по рекам и озёрам, делая остановки и изучая красоты на своём темпе. Или выбрать прибрежную греблю — более авантюрный вариант, где к маршруту добавляются волны и течение.

Техника: работа с веслом

В гребле используют два основных способа управления вёслами:

— попеременную греблю, когда гребец держит два вёсла, по одному в каждой руке. Она подходит для одиночных, парных и четверных лодок;

— парную греблю, где гребец работает одним веслом, удерживая его двумя руками. Такие лодки собираются из чётного числа участников и нередко имеют рулевого.

Инвентарь тоже различается: попеременная гребля требует более коротких и лёгких вёсел, а парная — длинных и мощных.

Тренировки в помещении и условия на воде

Гребля хорошо подстраивается под сезон. Ограничения возникают только при сильном волнении, грозе или замёрзшей поверхности. В холодные месяцы многие переходят к тренировкам на гребных тренажёрах — они точно повторяют движение и дают равномерную нагрузку. Всё большую популярность набирают и соревнования в помещениях.

Обучение гребле

Лучший старт — местный клуб. Пробные занятия и курсы для начинающих помогают освоить технику под присмотром специалистов. Они развивают координацию, чувство ритма и умение работать в команде. Найдя «свою» группу или напарника, Вы почувствуете, насколько приятнее становится процесс.

Гребля для детей

Дети примерно с девяти–десяти лет могут безопасно начинать занятия. Гребля помогает им оставаться активными, улучшает осанку и развивает полезные качества: ответственность, внимательность и способность работать в коллективе. Клубы часто проводят вводные лагеря и программы на каникулы — отличный вариант познакомить ребёнка с этим видом спорта.

Новая водная история

Гребля объединяет здоровье, концентрацию и живое общение. Она подходит людям с разным ритмом жизни и легко превращается в вдохновляющую привычку благодаря доступности и гибкости. Если Вам хочется чего-то свежего, активного и по-настоящему приятного, самое время взять вёсла и попробовать себя на воде. Порой именно такие простые движения открывают новые горизонты.