Мы привыкли думать о себе просто как о человеческих клетках, но на самом деле внутри каждого из нас — целая вселенная из триллионов микроскопических жителей.

Бактерии, грибы, вирусы и другие микроорганизмы формируют невидимую экосистему, которую называют человеческим микробиомом. Этот скрытый мир во многом управляет нашим здоровьем, пищеварением, иммунитетом и даже настроением.

Что такое человеческий микробиом?

Человеческий микробиом — это совокупность всех микробов, обитающих на и внутри нашего тела. Большинство из них живёт в кишечнике, но также они есть на коже, во рту и во многих других местах. Интересный факт: микробных клеток в нашем организме примерно в десять раз больше, чем собственных человеческих! А количество генов микробов — около 200 раз превышает количество наших человеческих генов. В итоге мы — это не просто человек, а сложный симбиоз человеческих и микробных черт.

Как микробы помогают нам оставаться здоровыми

Микробы — наши незаметные союзники в самых важных процессах. Они помогают переваривать пищу, вырабатывают необходимые витамины, такие как B12 и K, и защищают от вредных бактерий, занимая для них «жилплощадь» и ресурсы. Наш иммунитет напрямую зависит от сигналов, которые микробы посылают организму, чтобы правильно реагировать на угрозы.

Что влияет на состав нашего микробиома

Наш микробиом формируется с самого рождения и меняется на протяжении всей жизни. Способ появления на свет (естественные роды или кесарево), грудное вскармливание, питание, окружающая среда и даже приём антибиотиков влияют на то, какие микробы будут жить в нашем теле.

Например, материнское молоко не только питает, но и «заселяет» кишечник полезными бактериями у малышей. Рацион, богатый клетчаткой, поддерживает разнообразие и устойчивость микробных сообществ, в то время как обработанные продукты и частый приём антибиотиков способны нанести микробам серьёзный урон.

Микробиом и психическое здоровье

Последние исследования показывают, что микробы в нашем кишечнике влияют и на мозг — через так называемую «ось кишечник-мозг». Микроорганизмы вырабатывают вещества, которые воздействуют на работу мозга и настроение. Получается, что наше психическое здоровье во многом зависит от здоровья микробов в кишечнике.

Учёные изучают, как пробиотики и изменения в питании могут помочь при тревоге и депрессии, восстанавливая микробный баланс.

Подумайте о невидимой экосистеме

Мы заглянули в удивительный мир микробов, которые живут внутри нас и играют ключевую роль в нашем здоровье и благополучии. А как, по Вашему мнению, этот невидимый мир влияет на вашу жизнь? Какие привычки вы могли бы изменить, чтобы поддержать своих микробных друзей? Делитесь мыслями и опытом — нам интересно узнать Ваш взгляд!