Вода и Тренировки
Елена
| 21-04-2025
· Команда по науке
Будь то тренажёрный зал, пробежка в парке или йога дома, правильная гидратация — ключ к отличной форме и быстрому восстановлению.
Важно не просто пить, когда чувствуете жажду, а делать это в нужное время и в правильном объёме.
Давайте разберёмся, как правильно пить воду до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать энергию и не перегреваться.
Гидратация перед тренировкой: подготовьте тело к нагрузке
Чтобы чувствовать себя комфортно и избежать обезвоживания во время занятий, важно выпить воду за 30 минут до тренировки.
Оптимальное количество — около 150–200 мл воды.
Не переусердствуйте — избыток жидкости может вызвать желание сбегать в туалет и отвлечь от процесса.
Также не стоит налегать на супы или пить много воды прямо перед началом — это может вызвать вялость и тяжесть в животе.
Гидратация во время тренировки
Во время физической нагрузки хочется выпить как можно больше воды, но не спешите — это может нарушить баланс электролитов в организме.
Идеальный вариант — пить понемногу, но регулярно.
Если тренировка длится менее часа — достаточно 150–300 мл каждые 15–20 минут.
Для более длительных или интенсивных занятий можно добавить спортивные напитки с электролитами — они помогут восполнить потерю натрия, хлора и других минералов.
Гидратация после тренировки: восполняем потери
После занятий спортом гидратация особенно важна.
Количество выпитой воды зависит от того, сколько жидкости Вы потеряли — проще всего это отследить по весу.
Если Вы потеряли 1 кг, то необходимо восполнить примерно 1,5 литра воды, чтобы вернуть организму баланс.
Это ускоряет восстановление и помогает избежать переутомления.
Какую воду пить: что выбрать?
Идеальный вариант — обычная питьевая вода комнатной температуры, около 15°C.
Такая вода быстро усваивается, помогает регулировать температуру тела и активизирует обмен веществ.
Хотя в жару хочется пить ледяную воду, будьте осторожны: холодная жидкость может со временем навредить желудку.
Если тренировка была интенсивной или Вы сильно потели — допускаются спортивные напитки с сахаром и электролитами.
Сколько нужно пить воды на тренировках и как правильно это делать
Rutube канал: Телеканал "ТОЛК"
Полезные советы по гидратации во время тренировок
1. Пейте небольшими порциями, особенно если тренировка длительная или интенсивная.
2. Не пейте слишком много перед занятием — это может вызвать дискомфорт.
3. Изотоники и спортивные напитки хороши в меру и не должны полностью заменять воду.
4. Следите за своим весом до и после тренировки — это поможет понять, сколько жидкости нужно восполнить.
Гидратация — это просто, если соблюдать нехитрые правила.
Это влияет на выносливость, результативность и общее самочувствие.
Прислушивайтесь к своему телу, наблюдайте за жаждой, весом и энергией.
Пейте правильно — и Ваша тренировка станет ещё эффективнее!