Смартфон и сон
Дмитрий
| 03-04-2025
· Команда по стилю жизни
Вы замечали, как перед сном рука сама тянется к телефону? Вы не одиноки. Многие используют гаджеты, чтобы проверить сообщения, пролистать соцсети или посмотреть короткое видео.
Но действительно ли это безобидная привычка, или она вредит Вашему здоровью? Давайте разберемся в плюсах и минусах ночного использования смартфона и найдем оптимальный баланс для улучшения самочувствия.
Влияние на здоровье
Плюсы:
• В современном мире телефон помогает оставаться на связи с близкими и коллегами даже поздним вечером.
• Функции контроля здоровья, такие как режим сна и мониторинг физической активности, могут способствовать улучшению самочувствия.
Минусы:
• Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, что в среднем удлиняет время засыпания на 45 минут.
• Частый наклон головы вниз при использовании телефона может привести к проблемам с шеей – за последние 10 лет число подобных случаев среди подростков выросло на 23%.
• Уменьшение частоты моргания на 60% во время ночного использования смартфона провоцирует синдром сухого глаза и усталость зрения.
Психологические аспекты
Плюсы:
• Просмотр коротких видео и лайки в соцсетях вызывают выброс дофамина, даря кратковременное чувство удовольствия.
• Онлайн-общение помогает справиться с одиночеством, особенно если близкие люди находятся далеко.
Минусы:
• Алгоритмы соцсетей создают «информационный пузырь», ограничивая кругозор.
• Чтение негативных новостей перед сном повышает уровень тревожности – исследования показывают, что это может привести к депрессии на следующий день (r=0,37).
• Цифровая зависимость проявляется в компульсивном проверке уведомлений и даже ощущении фантомных вибраций от телефона.
Изменение образа жизни
Плюсы:
• Время перед сном можно использовать с пользой – например, изучать языки через приложения или слушать аудиокниги.
• Онлайн-шопинг и оплата счетов упрощают повседневные задачи.
Минусы:
• Нарушение циркадных ритмов может привести к дисбалансу кортизола и увеличивает риск метаболических заболеваний.
• Виртуальное общение заменяет живые контакты, снижая коммуникативные навыки – 38% молодежи предпочитают телефон реальным встречам.
• Чем дольше Вы используете смартфон перед сном, тем хуже становится качество сна (β=-0,41).
Как сократить влияние смартфона?
• Установите «цифровой комендантский час» – активируйте серый режим экрана после 21:00.
• Замените смартфон на медитацию или чтение бумажных книг перед сном.
• Контролируйте экранное время с помощью встроенных инструментов отслеживания активности.
• Нейроученые доказали: 21 день без ночного гаджета восстанавливает естественные ритмы мелатонина.
Смартфон может быть как полезным помощником, так и разрушителем сна – все зависит от того, как его использовать.
Небольшие изменения в привычках помогут Вам высыпаться лучше, сохранив при этом доступ к технологиям.
Готовы ли Вы сделать первый шаг к здоровому сну?
ВСЕГО 2 недели не пользоваться телефоном перед сном. Что будет?
Rutube канал: Dr. Berg-официальный русскоязычный канал